“むくみ”は太脚の原因の１つですが、意外とケアを怠ってしまいがち。でも、放っておくとより贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎのむくみケアと引き締めが同時に叶うヨガの簡単ポーズ【つま先立ちのイスのポーズ】です。脚全体の引き締め効果も期待できます。

つま先立ちのイスのポーズ

（１）脚を肩幅に開いて立つ

（２）両ひざを軽く曲げる

（３）息を吸いながら両腕を肩の正面に伸ばす

▲腕はできるだけ床と水平にします

（４）（３）の姿勢をキープしたまま息を吐き、かかとを上げてつま先立ちしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

息を吸いながらゆっくりとかかとを下げ、息を吐いて（１）の姿勢に戻ります。バランスを取るために「腰を反ってしまう」、「肩が上がってしまう」など姿勢が崩れてしまうと期待する効果を得られないので、できるだけ「お腹を引っ込めたまま、かつ肩と腕を床に水平のままをキープすること」がポイント。なお、忙しい時は“１呼吸キープするだけ”でもOKなので、とにかく毎日コツコツと行ってみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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