お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動!」という方は少なくないと思いますが、腹筋を縮ませる腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】。一般的には立って行うポーズですが、体のバランスをキープするのが難しいので、今回は座ったまま行う軽減法を紹介します。

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木のポーズ ※軽減法

腹筋だけでなく背筋や体幹を伸ばすことになるので、内臓の位置が適正な位置に戻り、よりお腹周りがスッキリしていく効果を期待できます。

(1)床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

(2)背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

(3)頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら3〜5呼吸(約30秒間)キープする

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOK

期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践することも心がけてください。

腹筋をしっかり伸ばすことでお腹ぽっこりを予防しつつ、縮こまっていた姿勢までシャキっとします。ぜひ習慣化して、理想的なほっそりお腹に整えていきましょうね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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