太ももは下半身の見た目印象の決め手となるからこそ、スッキリ引き締めていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」、太もも外側の「外転筋」を同時に鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】になります。
ダブルレッグリフト・ピラティス
（１）床に横向きに寝る
（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます
（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ ※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです
（４）息を吐きながら両脚を下ろす
（２）〜（４）の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、体の向きを変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「実践中に骨盤を前傾させないこと」がポイント。腰をしっかり床に垂直に立て、内ももを締めることことを意識しながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞
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