太ももの贅肉やO脚やX脚にお悩みなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、贅肉を落としづらい太もも内側の引き締めやO脚やX脚の予防に効果的なピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】です。
ツイスト
（１）背筋を伸ばして座って脚を左右に伸ばして股関節を開き、ひじと肩が同じ高さになるよう両腕を上下に重ねます。
▲重ねた腕の形が長方形になるようにキープ。また、お腹には常に力を入れておきましょう
（２）一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をねじり、息を吸いながら正面に戻る
▲上半身をねじる時も重ねた腕の形を長方形でキープします
（３）息を吐きながら上半身を反対側にねじり、息を吸いながら正面に戻る
（４）正面まで戻ったら脱力する
（２）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、きちんと効果をきちんと得るためにも、体をねじったときに上半身が倒れたり、腕の長方形の形が崩れたり、力んで肩が上がったりしないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞
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