姿勢が悪くなると首周りがずんぐりした印象になったり、お腹がぽっこりしてきたりなど体型の崩れにつながっていきます。つまり、オンナらしいメリハリのある上半身をキープしていくには、姿勢の改善が必須。そこで習慣に採り入れたいのが、上半身全体の引き締めに効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【広背筋ストレッチ】です。

🌼肩こり＆姿勢の崩れの対策に。１日１分【上半身の筋肉バランスを整える】簡単習慣

広背筋ストレッチ

（１）あぐらの姿勢で座って両腕を真っ直ぐ上げ、頭上で腕を交差させて両手のひらを重ねる

（２）息を吸ってお腹を薄くし、口から息を吐きながら上半身を右に傾け、右→右前傾→左前傾→左と円を描くようにストレッチする

▲お腹を薄くした状態のままで上半身を旋回させます

これを“１日あたり５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「できるだけ大きく上半身を動かすこと」、「お尻はきちんと床につけたままで行いこと」の２つがポイント。ぜひ習慣化して姿勢改善とともに上半身のメリハリを取り戻していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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