運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「お腹に贅肉が…」という事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】です。「腹斜筋」を効率良く強化できるエクササイズで、お腹の贅肉予防&くびれ作りに効果を期待できます。

オブリークカールアップ・ピラティス

(1)床にひざを立てた姿勢で仰向けになり、両足をあげる

(2)息を吸って、息を吐きながら頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させてください

(3)息を吸って、息を吐きながらお腹に意識を集中させて上半身を右にねじる ※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

(4)息を吸いながら上半身を(2)の位置に戻し、息を吐きながらお腹に意識を集中させて上半身を左にねじる

(3)、(4)を左右各4回1セットで“1日あたり2セットを目標”に実践します。なお、足を上げて行うのがキツい方は、足を床に置いた状態で行う形でOKです。ぜひ習慣化してみてくださいね。