「最近、なんだか気分が上がらない」「理由はないけれど気分が落ち込みがち」そんな悩みをお持ちではありませんか？
20～40代は、仕事や家庭、人間関係のストレスなど、さまざまな要素が重なって心のバランスが崩れやすい状態にあります。「プレ更年期」ということで、ホルモンバランスの変化も重なり、メンタルがよりダメージを受けやすくなるのです。そこで今回は、メンタルが落ち込みやすい原因やセルフメンタル方法について紹介します。
20～40代女性はメンタルが落ち込みやすい？
20～40代の女性がメンタルを崩しやすい原因は主に３つあります。
（１）転職や結婚など変化が多い
転職や結婚、出産など、20〜40代は人生における大きな変化が多い時期です。こういった変化は、喜びや期待感とともに不安やストレスをもたらします。
（２）ホルモンバランスの乱れ
女性にとって更年期は大きなホルモンバランスの変化が起きる時期。特にエストロゲンという女性ホルモンの分泌が減少します。これは身体的な変化だけでなく、メンタルにも影響を及ぼすことがあります。そのため、気分の浮き沈みやイライラ、不安感などがあらわれやすくなるのです。
（３）SNSなどの情報過多
現代社会では、SNSなどを通じてさまざまな情報が目に入ります。一見すると便利ですが、情報過多はストレスの原因の１つ。他人と比較することで自己評価が下がり、メンタルが落ち込むこともあるでしょう。
「プレ更年期」のメンタルケアに必要なこと
そんな「プレ更年期」におけるメンタルケアのポイントは３つあります。
（１）睡眠の質を向上させる
良質な睡眠はメンタルケアの基本です。寝る前にはリラックスタイムを作って心地よい眠りを迎え、十分な睡眠時間を確保しましょう。快適な寝具を使って寝室の環境を改善することも効果的です。
（２）適度な運動を取り入れる
適度な運動はからだだけでなく、メンタルの健康にも大切。ウォーキングやヨガなど、自分に合った運動を選んで実践しましょう。長時間のランニングやきつい筋トレなど、翌日まで疲れを持ち越してしまう運動ではなく、からだを動かして心地よいと思えるものを選ぶのがポイントです。
（３）栄養バランスの取れた食生活を心がける
バランスの取れた食事はメンタルケアに欠かせません。ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物、良質な油やたんぱく質を含む食品を意識的に摂るようにしましょう。また、規則正しい時間に食事を摂ることも効果的です。
「プレ更年期」のメンタルケアには、睡眠の質の向上、適度な運動、栄養バランスの取れた食生活をまず心がけることが大事。ぜひ今回の記事を参考に心とからだのバランスを整えて、健やかな毎日を送りましょうね。＜薬剤師・藤田 佑莉（ふじた ゆうり）＞
