猫背の姿勢やそんな肩が丸まって内側に入った姿勢（巻き肩）で過ごす時間が長くなると、二重あご、首太り、バストの下垂など老け見えにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨をはがして巻き肩を改善する効果を期待できる簡単ストレッチです。

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肩甲骨をはがして巻き肩を改善する簡単ストレッチ

（１）床に仰向けに寝てお尻の下に両手を置き、両ひじが背中の下に来るように両腕を体の下に入れる

（２）肩甲骨を内側に寄せるイメージで、腕の力を使って上半身を持ち上げて、持ち上げきったところでゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

これを“１日２回を目標”に実践します。なお、上半身を持ち上げたときに「大胸筋」がしっかり伸びた状態になるように「（２）のキープ時に胸をしっかり開くこと」がポイントです。また、実践時に注意したいのが、体の下に入れる腕の位置。ひじが体の外側に出ている状態だと十分に上半身が上がらず、「大胸筋」をしっかり伸ばすことができませんので、「必ずひじまで体の下に入れること」を心がけてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

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