下半身が太って見えてしまうのは“贅肉”や“むくみ”が原因。そこで“贅肉”や“むくみ”の付きにくい下半身をめざすべく習慣に採り入れたいのが、下半身の巡りを良くするヨガの簡単ポーズ【マーラーサナ】です。股関節を広げつつ内ももをしっかりと伸ばすポーズで、骨盤を正しい位置に戻しつつ骨盤底筋を強化できます。

マーラーサナ

(1)息を吸いながら、両脚を肩幅より広めに広げて胸の前で合掌する

(2)息を吐きながら腰を下ろしていき、脚を開いたまましゃがむ

▲ひざと足のつま先を同じ方向を向けましょう

(3)さらに股関節を開くために両ひじで両膝を外側に押してゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

これを“1日あたり3セットを目安”に実践します。なお、体のバランスが安定しないと背中が前屈みになったり、腰が反ったりしてしまうので、ポーズをキープする際は「視線を前に向け、お腹にグッと力を入れつつ背筋をしっかり伸ばすこと」を意識してくださいね。<ヨガ監修:KEI(インストラクター歴3年)>