帰宅後や休日は極力動かないで部屋でゴロゴロしてるという方は少なくないと思います。そんなゴロゴロ時間を少しでも下半身のスタイルアップに使ってみませんか？　そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、寝転びながらひざを曲げ伸ばしするだけと手軽にできる太もも引き締めエクササイズです。

うつ伏せハムストリング筋エクササイズ

太もも裏にある「ハムストリング筋」を集中的に鍛えるエクササイズです。ハムストリング筋は体の中でも大きな筋肉の１つなので、鍛えることで太ももの引き締め効果だけでなく、代謝UP効果も期待できます。

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げた状態で、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ伸ばしする

これを“１日あたり左右各10回〜を目標”に実践します。なお、じっくりと太ももに効かせるために「ゆっくり動かすこと」を心がけましょう。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践してください。

シンプルなエクササイズながら、しっかりハムストリング筋に負荷がかかるエクササイズなので、続けるほど太ももの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して脱下半身デブを叶えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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