ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、引き締め効果だけでなく体の不調を和らげる効果を期待できるのも魅力。そこで今回は、お腹周りを引き締めると同時に腰痛を和らげる効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【パリガ アーサナ】を紹介します。

パリガ アーサナ

（１）ひざ立ちになって右脚を真横に伸ばし、右手を右脚の上に添えるように置く

▲両ひざの間はこぶし１個分開き、脚を伸ばす際は脚が前後にずれてしまうと骨盤が横にずれてしまうので、脚はしっかり真横に伸ばすようにしてください。また、腰が反らないように、腰をまっすぐ、お腹を引き上げるように意識します

（２）左腕を天井方向にまっすぐ上げる

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら伸ばした左腕を体の方にゆっくり倒して、倒しきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、息を吸いながらゆっくり（２）に戻る

▲目線は上げた手の指先に向け、上半身が気持ちよく伸びていることを感じましょう

終わったら、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と体側をしっかり伸ばすこと」がポイント。腕を伸ばすことよりも「背面がきちんと伸びていること」に意識を向けて実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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