便秘が続いている、代謝が落ちてきたなどの自覚症状があるなら、何か改善策を生活習慣に採り入れたいところ。そこでおすすめが、腹筋を強化しつつ腸内環境を改善するヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】です。見た目には簡単にできそうなポーズですが、やってみると意外とハードなので、できる範囲で無理なく実践してみましょう。

パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）

（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げ、両手で両脚を抱える

（２）首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるような状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲首を上げてツラく感じる方は首を上げずに行ってみてください。一方、太ももと胸をくっつけることが難しい方は“両手でひざを持つ形”でOKです

これを数セット、無理のない範囲で実践しましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント。お腹の巡りを良くすることは全身のデトックスとしても最適なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

▶︎たった３日で「お腹が変わる」。再生回数1,000万回越え【必見の腹筋エクササイズ動画】
▶︎ぽっこりお腹とさようなら。腹筋ラインが見える【理想的なほっそりウエスト】の作り方
▶︎運動不足で“体が重い方”に最適。１日２セット【一気にお腹痩せ＆脂肪燃焼が叶う】簡単習慣