運動不足で筋力が低下してしまうとスタイルの崩れにつながります。中でも意識して筋力をキープしていきたいのが背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。また、体の中でも背中の筋肉は大きい部類になるので、続けるほど代謝UPにつながっていきます。

ラットプルダウン

（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げ、腕を下げきった位置で２秒間キープして（１）に戻る

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

この腕の上下運動を“１日あたり５回〜を目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してください。シンプルなエクササイズながらしっかり背筋に負荷がかかるので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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