脚全体の見た目印象に大きく影響する“ふくらはぎ”。むくみやすいパーツだからこそ、筋力UPや血行促進を欠かさずに実践していきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、椅子に座った状態でこっそり“ながら”で実践できる【ヒールレイズ】です。主に「下腿三頭筋」を強化するエクササイズになります。
🌼スラリ美脚へ１日１セット。ふくらはぎの【引き締め＆むくみ予防が一気に叶う】簡単習慣
ヒールレイズ
（１）椅子に浅く座り、背筋を真っ直ぐ伸ばして床に着いた脚を肩幅くらい開く
（２）つま先だちをするように、かかとを上げて下ろすを繰り返す
かかとの上下運動は“１日あたり20回を目標”に実践。なお、期待する効果をきちんと得るためには「座面の高さが自然と足裏が床に着く程度の椅子で行うこと」がポイントです。座面が高い椅子を使うとひざが開いてしまうので、十分な効果が得られず、さらには体を痛めてしまう原因にもなるので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
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