いま引き締めたいパーツとして腰周りを真っ先に挙げる方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きで腰周りの引き締めとくびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です。内臓をマッサージする効果もあるので、お腹ダイエットの促進に役立ちます。
🌼お腹が全方位から引き締まる。１日10回【頑固な腰周りの贅肉を落とす】簡単習慣
マリーチアーサナ
（１）床に脚を伸ばして座り、片方の脚のひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく
（２）立てたひざの方に上半身をねじって反対側の腕をひざにかけ、目線も後ろに向けたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
左右それぞれ行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには、体をねじった後に「骨盤が立った状態をキープすること」、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」の２つがポイント。姿勢キープ時は「肩のラインを床と平行にキープ」するように意識を向けてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
▶︎10kg減量＆ウエスト−５cmを実現。40代エディターが取り組んだ【ダイエット】のポイント▶︎お腹を30秒伸ばすだけ。腹筋運動よりラクちん【お腹の贅肉を落とす】簡単習慣
▶︎パーツ同士の境目クッキリ。若見えする体へ【腰周り＆下半身が一気に引き締まる】簡単習慣
