長時間の座り姿勢やスマホなどをチェックする時の前屈みの姿勢は背中の筋肉が凝り固まってしまい、身体が歪んでいく原因に。また、背中の筋肉が凝り固まった状態が続くとお腹に贅肉が付きやすくなってもしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ロールオーバー】です。仰向けに寝て、背骨を１つずつ動かしてコントロールしていくエクササイズで、続けていくうちに背中の筋肉の緊張がほぐれていくのを実感できます。

🌼続けるほど“細い腰周り”へ。１日１分【背中＆お腹を同時に引き締める】簡単習慣

ロールオーバー

（１）仰向けになって手の平を床に着き、両脚をまっすぐ揃えて上げる

▲両ひざを伸ばして、息を吸ってお腹を薄くします

（２）息を吐きながらお尻を浮かせて両脚を頭の方へ倒していき、可能な限り倒したところで３秒間キープする

（３）キープが終わったら息を吸い、息を吐きながら脚を元の位置に戻していく

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背骨のコントロール」がポイント。勢いで動かしたり、脚を動かす意識で行うのはNGです。必ずお腹、そして背骨の１つ１つを使っていくことを意識しましょう。また、「手は軽く床を押す程度」というのもポイント。とにかく実践中は肩や上半身に余計な力が入らないよう注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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