「ウエストを細くしたい」という方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、一気にお腹周りの複数の筋肉にアプローチできる簡単エクササイズです。中でも【ニーレイズダブルレッグ】は椅子に座ったまま両ひざを曲げ伸ばしするだけで、「腹直筋」と「腸腰筋」を同時に強化できる優れもの。それではやり方をチェックしてみましょう。
ニーレイズダブルレッグ
（１）背筋をまっすぐ伸ばして浅く椅子に座り、両脚を前方にまっすぐ伸ばす
（２）背筋をまっすぐ伸ばした状態をキープしつつ、両脚をひざが直角になるまで曲げて胸に近づける ※その後、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま（１）の姿勢に戻します
これを“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」、「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の２つがポイントです。シンプルなエクササイズですが、しっかりお腹周りの筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほどウエストの引き締め効果を実感でき流はず。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
🌼座ったままお腹をねじるだけ。“ながら”で１日３回【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣
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