◆(1)とにかく「水・お茶」を飲む
⇒かえって熱中症の引き金になる可能性あり！
熱中症予防には、とにかく「水分」と信じこみ、「水」や「無糖茶」ばかり飲んでしまうのは要注意。「自発的脱水」と呼ばれる症状を引き起こしてしまいます。
これは、水を飲んで大量に汗を書いた時、血液中のナトリウム濃度が下がるのを防ぐために、発汗量に見合った分の水を飲めなくなるようにカラダが反応・調整してしまう現象。結果、水を飲む気持ちがなくなり、結果として熱中症につながってしまうことに。
正しくは、「水」だけでなく、適度な「塩分」と「糖分」をこまめに摂取しなければなりません。日本体育協会では、0.1～0.2%の「食塩」（ナトリウム40～80mg／100ml）と「糖質」（1時間以上運動をする時は4～8%）を含んだ飲料を推奨しています。
