年齢を重ねてもボディラインを崩さないためには「筋肉を落とさないことが大切」という理由から、ジョギングやウォーキング、ヨガなどの運動を習慣にしている方は少なくないと思います。でも、筋肉体操でおなじみの谷本道哉先生（以下、谷本先生）によると『筋肉を鍛えるのであれば、筋肉の中でも特に「速筋」を増やすことを意識するべき』とのこと。そこで谷本先生に「速筋」を増やす方法を聞いてみました。
▲谷本道哉先生（近畿大学 生物理工学部 人間環境デザイン工学科 生物理工学研究科 准教授）
｜筋肉を鍛えるなら「速筋」を特に意識するべき理由
谷本先生によると『筋肉は瞬間的に大きな力を出す「速筋」と、有酸素運動や姿勢の維持に使われる「遅筋」の大きく２つに分けられますが、加齢によって「速筋」は減少しやすいので、しっかりトレーニングをして鍛えるべき』とのこと。また、「速筋」を増やすメリットとして、下記２つを挙げてくれました。
- 大きくなりやすい筋肉なので、メリハリのあるボディラインづくりに有効
- 俊敏な動きができるようになる
以上のことから、「速筋」は老若男女問わず鍛えるべき（増やすべき）大切な筋肉と言えるのです。
｜谷本先生おすすめの「速筋」を増やすトレーニング
谷本先生によると『ヨガや、ウォーキングなどの有酸素運動は遅筋の運動では「速筋」は増えにくいと言われている』そう。そこで効率よく「速筋」を増やすトレーニングとしておすすめしてくれたのが 『スクワット』 です。
（１）脚を肩幅の1.5倍ほど開き、脚のつま先を45度くらいに開いて背筋を伸ばして直立する
（２）背筋をしっかりと伸ばしたまま、“できるだけ深く”しゃがんで立つ ※痛みを感じない範囲でできるだけ深くしゃがむのがポイント
これを “10～20回を目安にできなくなるまで” 実践します。なお、楽にできる場合は“立ち上がりきらずに”動作を繰り返します。また、谷本先生によれば『キツく感じるなら、机などに手を置いて行ってください』とのこと。しっかり行えば、“２日に１回のペース”で効果が得られるそうです。
