気付かぬうちに“太っていた”なんて事態は日々のエクササイズ習慣で回避したいもの。そこで採り入れたいのが、腹筋と体幹に効率良く強化する定番エクササイズ【プランク】です。それでは定番のプランクに“さらなるスタイルアップ効果をプラス”できる方法２つをチェックしてみましょう。
脇腹の贅肉を落とす。くびれを作るプランクのバリエーション
（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する ※基本のプランクのポーズ
（２）左手を床から離して重心を右足に傾けてゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープし、手を変えて反対側も同様に行う
太ももの贅肉を落とす。太もも痩せに効くプランクのバリエーション
（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する ※基本のプランクのポーズ
（２） 太ももとお腹を近づけるように右ひざを曲げ、そのまま太ももを内側にねじってゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープし、脚を変えて反対側も同様に行う
いずれも期待する効果をきちんと得るためには「背中がまっすぐ伸びた状態をキープすること」がポイント。体勢をキープする際に、お腹の位置が下がってしまったり、背中が丸まってお尻が上がってしまったりしないよう注意してください。ぜひ習慣化して、代謝を高めつつ腰周りや下半身をほっそり引き締めていきましょうね。＜エクササイズ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞
🌼腰周りの引き締め効果も。１日５回【続けるほど太ももが細くなる】簡単習慣
▶︎２週間でウエスト−５cm×体重５kg減。１日10分で完了【最強お腹痩せプログラム】▶︎ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣
▶︎お腹を30秒伸ばすだけ。腹筋運動よりラクちん【お腹の贅肉を落とす】簡単習慣
