ふくらはぎの贅肉やむくみが気になっていても、ケアを怠ってしまう方は少なくないでしょう。しかし放っておくと、下半身太りの原因になってしまうことも、だからこそ習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎの引き締め＆むくみ予防が一気に叶うヨガの簡単ポーズ【つま先立ちのイスのポーズ】です。
🌼座ったまま20回でOK。脚太の原因【ふくらはぎ＆足首を細く引き締める】簡単習慣
つま先立ちのイスのポーズ
（１）脚を肩幅に開いて立つ
（２）両ひざを軽く曲げる
（３）息を吸いながら、両腕を肩の正面に伸ばす
▲腕はできるだけ床と水平にします
（４）（３）の姿勢をキープしたまま息を吐き、かかとを上げてつま先立ちして３〜５呼吸（約30秒間）キープする
息を吸いながらゆっくりとかかとを下げ、息を吐いて（１）の姿勢に戻って終了です。なお、期待する効果をきちんと得るためには「バランスの保ち方」がポイント。不安定な状態でポーズを取っていると、どうしても「腰を反ってしまう」、「肩が上がってしまう」など姿勢が崩れがちなので、できるだけ「お腹を引っ込めたまま、かつ肩と腕を床に水平のままをキープすること」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
▶︎運動嫌いな方に最適。続けるほど【下半身が引き締まっていく】簡単習慣▶︎１日最低30分は歩く。10kg減量×太もも３cm減を達成した【下半身ダイエット】のコツ
▶︎下半身の巡りを改善。１日１セット【太もも＆ふくらはぎの引き締めが叶う】簡単習慣
