最近「お腹の贅肉が落ちない…」と感じていませんか？　お腹の引き締めにはきちんと運動することが大切ですが、「ハードな運動は苦手」という方も少なくないはず。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。ぽっこりお腹の原因となる「腹横筋」を中心に腹筋全体を強化できますし、内臓のマッサージ効果で便秘予防にもつながります。

🌼腹筋も体幹も自重で丸ごと強化。１日30秒【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣

ハンドレッド

（１）仰向けに寝て、両ひざを曲げる

（２）ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げる

（３）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上半身を起こす

（４）息を吸って、吸って、吸ってを３回、息を吐いて、吐いて、吐いてを３回行いながら両手を上下に動かす　※10回繰り返します

なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が前傾したり、後傾したりすることなく、ニュートラルなポジションにキープすること」、「お腹と背中の位置をキープすること」の２つがポイント。特に、続けていくうちにお腹の位置が下がってきたり、背中が曲がってきたりしてしまいやすいので注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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