運動不足で筋肉量の低下を招いてしまうと、代謝が落ちて贅肉を溜め込みやすい体になってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】。下半身全体のストレッチ効果も高いので、下半身の代謝UP効果も期待できますし、お腹痩せ効果も期待できます。

🌼太りにくい下半身作りに。１日左右各20回【下半身の“後ろ側”を丸ごと強化する】簡単習慣

レッグプルフロント

（１）床に脚を伸ばして座って両腕を後ろに置く

▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます。また、足の指先も伸ばします

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら右脚をゆっくり上げていき、脚を上げきったら体勢をキープした状態で息を吸う

▲動作中も常にお腹を薄くした状態のままをキープしましょう

（３）お腹を薄くした状態のまま、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく

▲脚を下ろすときも、お腹は薄くした状態のままです

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中をまっすぐの状態で行うこと」がポイントです。ぜひ痩せ体質をキープするべく習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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