ぽっこりと出た下腹に悩まされている方は少なくないと思います。その原因は腹筋の筋力低下だけでなく、内臓の機能低下による便秘なども挙げられます。そこで、そんな下腹ぽっこりにお悩みの方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹深部の筋肉の強化に最適な簡単エクササイズ【プロットクランチホールド】です。
プロットクランチホールド
（１）床の上に仰向けになり、脚を肩幅に開いてひざを立てて大きく息を吸う
（２）息を吐きながら背中を５秒くらいかけてゆっくり前に起こし、上半身を真横から見たときに斜めの状態（床から60度くらい）で２〜３秒キープ。息を吸いながら（１）に戻る
▲背中を起こしたり倒したりするときは「手の平を脚に軽く触れたまま」実践します
これを“１日あたり１セット10回を目標”に実践します、なお、期待する効果をきちんと得るためにも「背中を起こす際に５秒くらいかけて息を吐き切ること」を心がけましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
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