「腰周りや下半身に贅肉が付きやすくなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツの１つが“股関節周り”の筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのが、仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚を回転させるだけと簡単なピラティスのエクササイズ【レッグサークル】。続けるほど減量効果も期待できます。

レッグサークル

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「脚の付け根から脚全体を回すこと」がポイント。足先だけを回す形にならないように注意しましょう。

動きは地味なエクササイズですが、股関節周りの筋肉だけでなく脚全体の筋肉や腹筋、体幹も自然に鍛えられ、続けるほど引き締め効果を実感できるだけなく、痩せやすい体へと変化していきます。ぜひ習慣化して腰周り＆下半身を引き締めていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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