３、今すぐできる！腰痛対策
今すぐその場でできる腰痛対策も紹介していきます。
（１）腰痛軽減ストレッチ
- 椅子に座って、背筋を伸ばします
- その状態で、腰を後ろにゆっくりとひねっていきます
（足を組みながらやっても効果があります） - 深く呼吸をしながら20秒間キープします
- 息を吐きながらゆっくりと戻します
- 同様に反対側も行います
- 椅子に座って、背筋を伸ばします
- 両手で右足を引き寄せます
- お尻のあたりを伸ばすことを意識して２０秒キープ
- 息を吐きながらゆっくりと戻します
- 同様に左足も行います
（２）腰痛に効果のあるツボ
①腰痛に効く手のツボ
手の甲の手首の近くを優しくほぐします。
指の骨の間をほぐすようにするといいです。
背骨が痛い場合は、中指の骨の両側をほぐし、
腰の外側が痛い場合は、親指と人差し指の根元や、薬指と小指の根元あたりをほぐしましょう！
②腰痛に効く足のツボ
崑崙（こんろん）というツボ
外くるぶしとアキレス腱の中間のくぼみの中にあります。
このツボを親指で優しくほぐしていきます。
４、腰痛を起こさないポイント
腰痛を起こさないために日常で気をつけるポイントは
- 長時間座るときは猫背にならないように正しい姿勢を意識する
- 日々ストレッチなどをして腰の負担をためないようにする
この２点を意識して過ごすことが大切です。
また、一度腰痛をリセットしたい人は整体に行くのもオススメです。
５、一度腰痛をリセットしたい人は整体がオススメ！
ここからはオススメの整体を紹介していきます。
（１）オススメ整体
肩コリ・腰痛・疲労回復専門サロン楽家
歴３０年以上の女性セラピストが施術してくれる安心のプライベートサロン。
所在地：東京都渋谷区道玄坂１-１５-３プリメーラ道玄坂３２０号室
営業時間：水・木・土・日曜日11:00～19:00（最終受付）
電話番号：03-4405-7181
整体治療院 やすだボディメンテナンス
『骨格改善・骨盤矯正』を施術のベースに組み込んでいるので、デスクワークで溜まった肩や腰の疲労を根本からアプローチしてくれます。
所在地：東京都品川区東五反田１―２１―８ 西元ビル２Ｆ
営業時間：平日10：00～19：00(最終受付19：00)
土曜10：00～17：00(最終受付17：00)
日曜10：00～15：00(最終受付15：00)
電話番号：03-5424-1082
～重い肩こり・腰痛専門サロン～ NISHINO STYLE カイロ&パーソナルトレーニング
在宅勤務で肩腰が限界の方に！
日本で数少ない国際資格取得者が在籍しているので最新の理論&施術で体の不調を根本から改善してくれます。
所在地：東京都目黒区上目黒１-１８-１１ FLAT中目黒６０３
営業時間：12:00～23:00.
電話番号：03-6712-2817
腰痛をなくし快適なデスクワークを♪
ここまで腰痛のストレスや長時間座っていることへのストレスを減らす方法を紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。
長時間座るときは正しい姿勢を意識する
日々ストレッチなどをして腰の負担をためないようにすることを意識して腰痛を軽減し、デスクワークを快適にしていきましょう！
提供・PRIME
