3、おすすめ筋トレYoutuber
筋トレYoutuberの動画とスマホさえあれば、自宅で気軽に筋トレをすることができます。
PRIME編集部が厳選した筋トレYoutuberをご紹介します。
(1)ひなチャンネル
チャンネル登録者数185万人オーバーのひなチャンネル。
特に10〜20代の女性から支持を得ています。
特に部位別の筋トレ動画が多くアップされており、ユーザーの気になる部分を絞ることができると好評です。
(2)タケマリ
いつも笑顔のタケマリさんと、音楽にノリながら楽しく体を動かすことができます。
アラサー女性目線で動画を多くアップしており、主婦向けのお昼番組にもよく出演しています。
また、マンションでも安心して筋トレできるように、上下運動無しのトレーニング動画もアップされています。下の階の方への迷惑を気にせずに、思いっきり運動することができます。
(3)まあ
ルーティン動画を多くアップしているまあちゃん。
日常に取り入れやすい筋トレメニューを紹介してくれます。
筋トレの他にもダイエットレシピの動画を多くアップしており、簡単でヘルシーと好評です。
(4)Momomi
1日3分〜気軽に継続できる筋トレ動画をアップしています。
サムネイルに２週間ビフォーアフターの画像が大きく表示されているため、こんなにスリムになれるなら２週間だけ続けてみよう！という気持ちになります。
(5)のがチャンネル
動画の右上にタイムバーが表示されるため、辛くてもうだめ！となっても、あとちょっとだけ続けようという気持ちになれます。
また、のがちゃんの割れた腹筋を見ると、私も継続してこのような腹筋を手に入れたい！
とやる気が湧いてきます。
4、運動後にすること
(1)水分補給
筋トレ後は必ず水分補給をしましょう。
摂取量は、筋トレメニューによりますが、15分以内に1回のペースでコップ１杯を飲むと良いとされています。
Youtubeの筋トレ動画は5〜15分のものが多いため、動画１つにつき1杯を飲むように心がけましょう。
(2)着替える
筋トレ後は汗をかいている状態です。
その状態でを放置してしまうと、風邪や汗疹の原因になります。
シャワーやタオルで汗を拭き取り、清潔な衣類に着替えましょう。
(3)自分を褒める
どんなに強度の弱い筋トレでもやらないよりは効果があります。
筋トレをやり切った自分を褒めてあげましょう。
5、筋トレのメリット
(1)体重が落ちる
筋トレ運動で脂肪が燃焼され、体重が落ちます。
また、筋トレによって基礎代謝が上がるため、食事制限による体重減少より効果が継続的です。
(2)代謝が上がる
筋トレを続けることによって体の筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。
その結果、以前より脂肪が燃焼されやすくなり、太りにくい体質を得ることができます。
(3)気分がスッキリし、アイデアが思い浮かぶ
脳科学の第一人者である有田秀穂の研究によると、セロトニン神経は脳をスッキリとした状態にしてくれます。
そして、このセロトニン神経は筋トレを含む有酸素運動を通じて活性化されます。
つまり、筋トレをすることで、脳がスッキリしてアイデアが思いつきやすくなります。
仕事でいきずまったときに筋トレをするのも効果的かもしれませんね。
(出典元:「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」山本ケイイチ著)
(4)集中力が上がる
筋トレでメンタルがタフになると、余計な情報をシャットアウトし、１つの作業に集中できるようになります。
今日から自宅で気軽に筋トレを始めましょう♡
最後まで読んでいただきありがとうございます♡
筋トレYoutuberや筋トレのメリットについてご紹介しました。
筋トレは日々の積み重ねが大切です！
スタイルのよくなった自分を想像して、今日から早速はじめましょう！
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