キュッとくびれのある細い腰周りを理想とするところですが、腰周りに蓄積した贅肉はなかなか落としづらいもの。そこで対処したい方法の１つが腹筋と体幹を強化すること。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。
シングルレッグストレッチ・ピラティス
（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる
（２）息を吸って、息を吐きながらひざを曲げたまま脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます
（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばすと同時にもう片方のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える ※呼吸は胸式（鼻から吸って口から吐く）で、吐いたときにお腹を絞るイメージです
（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う
意識をお腹に集中させつつ“１日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践。なお（３）、（４）時の体勢がキツい場合は「伸ばす脚の方を上げる」と比較的楽に実践できますよ。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞
🌼ボトムに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに◎１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣
▶︎お腹の凹ませ＆くびれ作りを一気に◎ １日30秒【効率良く腹筋強化】が叶う簡単習慣▶︎ウエスト63cm→58cmに。人気モデル実践【お腹ダイエット】の極意
▶︎腹筋運動が苦手な方におすすめ◎ １日５回【お腹ぽっこり問題を解決する】簡単習慣
