生活習慣が特に変わらないのに「太った」と感じているなら、代謝が低下している可能性があります。そんな時こそ習慣に採り入れたいのが、骨盤周りのリンパの流れを改善する効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】。骨盤底筋も鍛えられるので、お腹や下半身の引き締めに効果を期待できるのも嬉しいポイントです。

花輪のポーズ

（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌して、ひじとひざを軽く押し合ってゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

代謝低下の悩みをいつまでも引きずらないためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞

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