今週（2024年7月1日～7月7日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『真似するだけですぐに減量できる「痩せ習慣」』、『お腹ダイエットに効く簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

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真似するだけですぐに減量できる「痩せ習慣」

一緒に外食するとよく食べているし、デザートまでしっかり食べている、なのに「全然太らない！」という友人はいませんか？ 　もしかしたら、その友人は体型をキープするための痩せ習慣があるのでしょう。万年ダイエッターの人は、真似するだけですぐに減量できるかも知れません。

・飲み物でカロリーをとらないようにする

カフェに行くとついつい頼みたくなる期間限定のフラペチーノや甘いラテ。「どれにしようかなー」とワクワク選ぶのも楽しみの１つではありますが、痩せている人は迷わずブラックコーヒーやソイラテなどを注文しているもの。さらに「なるべく身体を冷やさないために」と、たとえ暑い日でもホットドリンクしか飲まないという人もいます。もちろんペットボトルの炭酸飲料などは論外。水、お茶、炭酸水以外は今すぐマイリストから外しましょう。

・外食は特別扱い。しっかり楽しんで次の日に調整

万年ダイエッターが突然ダイエットモードに入ると、友人たちとの楽しい外食の時間にまでダイエット脳が侵食してきて、周りの雰囲気を白けさせてしまうもの。でも、太らない人は友人との外食時にはパスタだってお米だって楽しく美味しく食べているという人が多いです。なぜなら、彼女たちのなかで外食は“特別扱い”だから。美味しいものを友人と楽しむ時間はダイエットのことは忘れて、食べ過ぎた分は次の日の食事で調整するのです。

一旦ダイエットのスイッチが入ると、カロリー計算を綿密に行って、毎日体重計に乗ってはその数字に一気一憂する。そして目標体重に到達するかしないかの頃に食欲が暴走を始め、過食してリバウンド……。そんなダイエットは身体にも悪いし、ダイエットに失敗し続けるという劣等感が常につきまとってしまいます。なので、ぜひ今回紹介した痩せ習慣をまずは身につけてみてくださいね。

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お腹ダイエットに効果大の簡単習慣

お腹ダイエットにおいて大切と言われているのが“体幹も鍛えること”となります。その理由は、体幹を鍛えることでお腹ぽっこりを予防できたり、代謝の低下を防いだりといったダイエット面での悪影響を抑えることができるから。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエットに抜群に効くピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。

（１）仰向けに寝てひざを立てて両足を揃える

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

（３）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を真っ直ぐ上げて、前ならえの状態になる

（４）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。期待する効果をきちんと得るためにも、「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」を心がけながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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