痩せるための努力をしている方は少なくないと思いますが、めざすべきは痩せた後も無理なく体重や体型をキープできる体を手に入れること。そこで今回は、いつもの生活習慣にプラスするだけで無理なくダイエット＆体型キープににつながる【ラク痩せ習慣】を紹介します。

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タンパク質を積極的に摂る

バランスの良い食生活がダイエットの基本となりますが、中でも大切なのが「タンパク質を積極的に摂ること」です。

人間の身体は約20％がタンパク質からできていますし、タンパク質には免疫抗体やホルモンなどを作る役割もあります。しかも摂取した栄養素は最も必要とされる臓器から吸収され、その後皮膚や肌、爪へ吸収されるという順番に。つまり、たんぱく質が必要な所要量に満ちてないとカラダの隅々まで栄養が行き届かないということになってしまうことになります。

なお、成人におけるタンパク質の必要摂取量は体重１kgあたり1～1.2gが標準とされているので、「体重50kgの成人女性では１日に50～60gが目安」となります。

低強度の運動を30分以上行うことを習慣にする

脂肪燃焼を促進させたい人に特におすすめの運動法が「低強度の運動を30〜60分を目安に習慣化すること」。こうすることで長時間の有酸素運動となるため代謝UPにつながるのです。

“低強度”かつ“30分以上”という２つを守ればどんな運動でもOKなので、「とにかく長い時間歩く」というのも有効。１駅分を多く歩いたり、エレベーターではなく階段を使うようにするなど、少し意識するだけで採り入れられるでしょう。また、運動するのであればダンベルを使った筋トレ、ストレッチやヨガ、ウォーキングやダンスなどがおすすめです。

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体重ではなく体型に注目する

ダイエット中は予想に反して体重が落ちてないこともあります。また、体重が落ちたとしても単に筋肉が減っているだけではダイエット成功とは言い難いでしょう。なので、ダイエット時は「体重ではなく体型に注目すること」が何よりも大事になります。

つまり、「体重がどれだけ落ちたか？」ということよりも、「きちんと体が引き締まっているか？」をチェックすべきということ。鏡で痩せたいパーツの変化を確認したり、普段着ている洋服よりも小さいサイズの洋服を実際に着用してみてフィット感がどのように変わったかを確認することを習慣付けしましょう。

いずれも今まさにダイエット中という方はもちろん、ダイエット後も体型や体重をキープしていきたいという方にも役立つはずなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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