お腹や下半身を引き締めたいと感じていても、長時間ハードな運動をするのはなかなかハードルが高いでしょう。そこでおすすめしたいのが、体の引き締めと痩せやすい体作りが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ。中でも初心者でも実践しやすく、効果を実感しやすいのが、体幹を意識しながらお尻の上下運動をする【テーブルトップ】です。お尻や太ももなどの大きな筋肉や体幹の強化につながります。

テーブルトップ

（１）床に体育座りして、お尻から手のひら１つ分の間隔を空けて逆手でつく

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながらひざが90度になるまでお尻を持ち上げ、お尻を上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

キープが終わったら（１）の位置に戻り、これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背中をまっすぐ、お腹を薄くした状態をキープすること」、お尻を上げる前に息を吸い、お尻を上げるときは息を吐きながらというように「動きと呼吸を合わせること」の２つがポイント。また、実践中に肩が上がったり、お尻を上げた時にひじが曲がってお尻が落ちたりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴３年）＞

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