運動不足の状態が続くと筋肉が衰えていき、結果としてスタイルの崩れにつながります。中でも意識を向けてトレーニングしたいのが、自分からは見えない背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。続けるほど代謝UPにもつながります。

ラットプルダウン

背中だけでなく、首から肩のラインや二の腕などの引き締め効果も得られます。

（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げ、腕を下げきった位置で２秒間キープして（１）に戻る

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

この腕の上下運動を“１日あたり５回〜を目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してください。シンプルなエクササイズながらしっかり背筋に負荷がかかるので、続けるほど背中の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、細い背中をキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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