今週（2024年6月24日～6月30日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく痩せる「プチ断食ダイエット」』、『スクワットより断然ラクちんな簡単エクサ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

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無理なく痩せる「プチ断食ダイエット」

体重や体型が気になるあまり、「常に頭の中はカロリー計算でフル稼動…」という方は少なくないと思います。でも、カロリーのことばかり気にしているとかえって過食につながってしまうことも。そこで採り入れてみたいダイエット法が「プチ断食ダイエット」になります。

・忙しい毎日を過ごす方にピッタリ「５：２ダイエット」

断続的断食ダイエットのやり方は様々ありますが、忙しい毎日を過ごす方にピッタリとされているのが「５：２ダイエット」です。このダイエット法を簡単に説明すると、１週間のうち５日間は栄養のバランスに注意して“普段通りの食事”（もちろん暴飲暴食はNG）をして、２日間は“普段の1/4程度のカロリー（男性：約600kcal、女性：約500kcal）”の摂取に抑えるというものになります。あとは、

（１）５日間の食事は、高タンパクで低GIの食品（肉類、魚類、野菜、きのこ類、大豆製品など）を中心にし、なるべく炭水化物の摂取は控える

（２）１週間のうち２日間のカロリー管理は厳密に行う

（３）カロリー管理を行う２日間は連続して２日はNG　※「月曜日と木曜日」「水曜日と日曜日」など数日間空ける

という３つのルールを守るだけでOKです。

・定期的に内臓を休めることがダイエット成功の鍵

このようにメリハリのある食生活に変える「５：２ダイエット」は定期的に内臓を休めることになるのでデトックス効果も狙え、ダイエットだけでなく美容面でも好影響があるとされています。ですので、暴飲暴食のリセット策としてもおすすめですが、本格的に取り組むなら２～３ヶ月程度を目安にすると、さらに大きなダイエット効果を実感できるでしょう。

ただし、１日500kcal以内とストイックに食事を管理するときにイライラしたり、頭痛などの副作用を起こす場合もあります。実践時に体調面で不安を感じたらすぐに中止するようにしてくださいね。

スクワットより断然ラクちんな簡単エクサ

素足を見せる季節を控え、下半身のスタイルアップは欠かせません。でも、定番トレーニング“スクワット”のように、下半身を引き締めるエクササイズはハードな分、敬遠してしまう方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【壁を使うバックキック】です。

（１）壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く

▲後ろ脚は脚の付け根から引きます

（２）後ろ脚のひざを曲げる

（３）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

▲（２）、（３）の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります

その後、かかとを（２）の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、実践中に前脚のひざが曲がったり、上げている脚のひざの位置が下がったり、腰が反ったりすると期待する効果を得られないので、注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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