“食事管理”と“運動”はダイエットに必須とされています。そのため、食べることが好きで運動をあまりする習慣がないのであれば、ダイエット成功への道のりはかなり険しいものとなるでしょう。そこで参考にしたいのが「食べることが大好きで、子育てもあって運動はあまりできない」という２児ママのしおりさん（30歳）が20kg以上の減量に成功した【簡単ダイエット】です。

１日５食にして空腹時間をなるべく作らない

できる範囲で生活習慣を改善することで「痩せよう！」と決意したしおりさんがまず取り組んだのが食生活の見直し。そして、２回の間食を含めて“１日５食”にすることに。空腹の時間を短くして血糖値の上下を抑えるすることで「脂肪を溜め込まない体作りをめざす」のが狙いだったそうです。

また、１日５食といっても、１日３食のときの１食分を５回食べるわけではなく、１日のトータルの食事を５回に小分けにして摂取するという形。食事内容も脂肪分の少ないタンパク質と野菜を中心にして、炭水化物の摂取は適量に抑えることを心がけたと言います。

短時間でも良いので小まめに運動をする

続いて簡単な運動を習慣に。「運動する時間なんてないと思い込みだった」と振り返るしおりさんは、普段から「毎日最低20分は運動する」と決意。スキマ時間を見つけてはストレッチや筋トレをしたり、近所の買い物やパートに行く時も自転車はやめて歩いて出かけるなど、できるだけ運動時間を増やすように心がけたと言います。

特にしおりさんがおすすめする下半身引き締めエクササイズがこちら。壁に手をかけて立ったまま行えるので、“ながら”で簡単にできるそうです。

（１）壁に手をついて脚を腰幅程度に開いて片脚を脚の付け根から後ろに引き、後ろ脚のひざを曲げる

（２）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

一見動かしていないようで動かしているとても小さな動きのエクササイズですが、太もも裏の筋肉を重点的に鍛えることができるそう。「これを１日に左右各10回、２ヶ月くらい続けて太ももとお尻がグッと引き締まった！」とその効果を嬉しそうに教えてくれました。

このように食生活を改善し、無理なく運動を習慣化することはダイエットの王道のアプローチ。「食生活を改善したい」「忙しくて運動する時間がない」という方は、ぜひしおりさんが実践した内容を参考にしてみてはいかがですか？

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