お腹や下半身の贅肉は一朝一夕では落ちていかないもの。そんな時は基礎代謝と筋肉量を上げることを意識してみましょう。そこでおすすめのヨガの簡単ポーズが体幹と股関節周りの筋肉を効率よく強化できる【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。
🌼腰周りが変わる！１日５セット【下腹凹む＆下半身引き締まる】簡単習慣
エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ
（１）四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる
（２）片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする
反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押し、お腹にしっかり力を入れて、脚を股関節から上げて骨盤をまっすぐにキープするように意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
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