暑い季節に向けて「太ももを引き締めたい」と感じている方は少なくないと思いますが、太ももが太くなってしてしまう原因には筋力や代謝の低下が挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ太ももの筋肉を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】です。

🌼8kg減&太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

ダブルレッグリフト・ピラティス

(1)床に対して垂直に骨盤を立てて横向きに寝る

▲骨盤が前に倒れないように、しっかりと腰を床に垂直に立てて太ももの内側を締めるよう心がけてください、また、下側の腕は頭の下に置いてまっすぐ伸ばします

(2)息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げ、持ち上げきったら息を吸いながらキープし、息を吐きながら両脚を同時に下ろす

▲常に意識をお腹に集中させます
これを10回を目標に行い、続けて反対側も同様に実践します。実践する上でポイントになるのがスタート時のポジション。骨盤が前に倒れてしまった状態になっていると期待する効果を得られません。「骨盤を床に対して垂直に立てた状態」かつ「内ももを締めるイメージ」で実践してくださいね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>

▶︎断然スクワットよりもラクちん。1日1セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣
▶︎1日最低30分は歩く。10kg減量×太もも3cm減を達成した【下半身ダイエット】のコツ
▶︎省エネに見えて脚痩せ効果大。1日1セット【効率良く太ももの引き締めが叶う】簡単習慣