自分で見えるお腹や脚の贅肉の引き締めに注意を向けていても、見えない背中の贅肉までは気が回らない方は少なくないと思います。特に背中は老けや年齢がモロに出てしまうパーツ。そこで細見えする背中を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スワンツイスト】です。
スワンツイスト
主に背中の上側の筋肉を強化するエクササイズで姿勢の改善にも効果的。正しい姿勢をキープすることは背筋の中でも体の内側にある体幹の強化につながるので、ダイエットにおいて好循環な体に近づけます。
（１）床にうつ伏せになって脚を腰幅程度に開き、肩の真下にひじが来るように腕を着く
▲恥骨と骨盤の出っ張りもしっかり床に着けます
（２）腕で床を押しながら息を吸ってお腹を凹ませ、息を吐きながら上半身をみぞおちから首に向かってゆっくりと上げていく
▲上半身を持ち上げる際はお腹を凹ませたまま、背骨をみぞおちから首に向かって１つずつ動かすイメージです
（３）上半身を上げきったところで息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと右側へ上半身をひねっていく
（４）ひねり終わったら（２）の位置に上半身を戻して息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと左側へ上半身をひねっていく
この上半身をひねる動きを“左右交互に各10回”繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひじが開かないように脇をきちんと締めておくこと」、「肩をきちんと下げて背筋を伸ばし、お腹を凹ませたままをキープすること」の２つがポイント。両ひじが開いたり上がったり、肩の位置が極端に上がったりしないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
🌼続けるほど背中が痩せていく。１日10回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
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