メリハリ感のあるボディラインを作る上で、お腹のくびれを取り戻すことは必須。でも、脇腹は贅肉が付きやすく、ゆるみが生じやすいパーツなので、小まめな運動でケアしていきたいところです。そこでおすすめのエクササイズが、お腹を丁寧にねじるヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】。今回は初心者でも実践しやすいあぐらの姿勢で行う“軽減法”を紹介します。

🌼お腹＆太ももを一気に引き締め。１日５セット【くびれボディを手に入れる】簡単習慣

アルダ・マッチェンドラ・アーサナ※軽減法

（１）あぐらの姿勢になり、右太ももの上に左手を置いたら息を吸う

（２）息を吐きながら、上半身を右方向にゆっくり捻る

▲腰、お腹、胸、肩と下から順にゆっくり捻っていくのがポイントです

（３）ねじり終わったら一旦息を吸い、息を吐きながら（１）の姿勢にゆっくり戻る

ねじる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ねじる際に肩が上がらないこと」がポイント。左右の肩が床と常に水平になっていることを心がけましょう。また、ねじる際は素早く行わず、「ゆっくりと腰→肩へと下から順に捻っていく」のもポイント。さらに「目線も常にまっすぐをキープすること」も心がけてくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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