腰周りの贅肉が付いてしまうのは“体幹（インナーマッスル）が弱くなっている証拠”の１つ。特に腰周りのインナーマッスルは、内臓の位置を正しい位置に戻し、姿勢を正しく保つために重要な筋肉です。そんな腰周りのインナーマッスルを強化するべく習慣化したいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】になります。
🌼腹筋運動より手軽。座ったまま30秒【お腹の引き締めに効く】簡単習慣
ハンドレッド
（１）仰向けに寝て両脚を揃え、両腕は手のひらを上にして体の横に置いて一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後ろに倒してお腹に力を入れて凹ませる
（２）両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる
（３）頭を上げ、腕を上下に細かくバウンドさせる
▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます
これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、腕をバウンドさせている最中は「腰が反ってくる」、「ひざが開いてくる」などが起きてしまいがちですが、「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」を心がけながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
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▶︎運動不足による体型変化を予防。体幹を強化【程良く引き締まった体を作る】簡単習慣
