体のシルエットをキレイに見せるために「お腹周りのサイズダウンが急務」と感じている方は少なくないと思いますが、いくらダイエットを頑張ってもなかなかお腹は思うように痩せていかないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませに高い効果を発揮するピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。

ヘッド・ロールアップ

腹筋運動に近いシンプルな動きで手軽にできるのが魅力のエクササイズで、お腹周りの筋肉の強化にぴったりです。

（１）背骨を真っ直ぐにして仰向けに寝て、ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら元に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。実践中は首だけが起き上がった状態にならないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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