お腹のサイズダウンと言うと腹筋運動やツイスト運動など、お腹を曲げたりねじったりする運動をイメージしてしまうもの。でも、お腹を大きく伸ばしてお腹周りの筋肉の柔軟性が上げることも大事になります。そこでお腹−５cmをめざすために習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】です。
パリガアーサナ
お腹周りの筋肉だけでなく、背中や太ももの内側、股関節周りなどの筋肉のストレッチが一気に叶うポーズです。呼吸が深まる効果も期待できます。
（１）ひざ立ちになってひざを肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす
▲伸ばした脚のひざを真上に向け、伸ばした脚の上に手を添えます
（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる
▲脇の下とウエストが伸びているのを感じてください
（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に大きく伸ばしていく
▲脇腹がしっかり伸びているのを感じてください
（４）視線を右の脇に向けゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、その後、息を吸いながら上半身と腕を（１）の位置に戻す
手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた手もできる限り真横に伸ばすこと」がポイント。腰や肩の位置が下がらないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
🌼30秒間お腹を伸ばすだけ。腹筋運動より断然ラク【お腹の贅肉を引き締める】簡単習慣
▶︎わずか３日で「お腹が変わる」と評判。再生回数1,000万回【腹筋エクササイズ動画】とは？▶︎ウエスト60cm以下を実現！美容セレブ実践【お腹ダイエットのポイント】２つ
▶︎「痩せた？」腰周りの印象が変わる。１日１分【くびれウエストに導く】簡単習慣
