「特に痩せにくいパーツ」として“ダイエットの壁”となるのが「太もも」です。太ももが痩せにくい原因は、加齢による筋力の低下、そしてむくみの蓄積など。そこで習慣として採り入れたいのが、効率良く太ももを引き締めつつ、太ももを痩せやすい状態に導く叶ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】です。
ダブルレッグリフト・ピラティス
（１）床に横向きに寝る
（２）息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる ※お腹は薄くしたままをキープ（息を吐いたときにお腹を絞るイメージ）します
（３）両脚を持ち上げきったところで息を吸いながら３秒間キープし、その後息を吐きながら脚をおろす ※お腹は薄くしたままをキープ（息を吐いたときにお腹を絞るイメージ）します
この（２）、（３）の両脚の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、終わったら体の向きを変えて同様に実践します。なお、実践する上でポイントになるのがエクササイズを始める（１）のポジション。骨盤が前に倒れてしまうと期待する効果を得られないので、「腰を床に対して垂直に立てて、内ももを締めること」を意識して実践しましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞
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