見た目印象により磨きをかけたいなら、下腹や太ももなどの下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化するピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。
フロッグ
下腹部全体および太ももの筋肉に一挙にアプローチできるエクササイズです。
（１）床に仰向けに寝て手のひらを床に着けて体の横に腕を置き、股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる
▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中をピタッと床に着け、背中の下にすき間ができないようにします
（２）両かかとをつけたままつま先を開き、同時にひざもやや開く
（３）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら息を吸い、そのまま５秒間キープする
▲かかとは常につけたままにしておきます
（４）息を吐きながら脚を（２）の位置に戻す
（２）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを床に着かずに上に向けた状態でOK。また、期待する効果をきちんと得るためにも、背中が浮かないよう「常にお腹に力を入れた状態で実践すること」がポイントですよ。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞
🌼お腹＆太ももを一挙に引き締め。１日５セット【痩せやすい下半身に整う】簡単習慣
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