１日を通して座りっぱなしの時間が多く、肩や首がこったりなど「体の不調が取れない」という方も少なくないと思います。その原因の１つが“体バランスの崩れ”。また、体バランスが崩れるとお腹ぽっこりや下半身太りなどにもつながっていくので、背骨を中心にした全身ストレッチで体バランスの改善を行うのが大切です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ 【スタンディングロールダウン】 になります。

 

【スタンディングロールダウン】

体の中心を通る脊柱は椎骨が重なり合っていて、その間にある椎間板が筋肉を支えているのですが、その筋肉が弱くなってしまうと脊柱のバランスが崩れてしまい体の歪みとして現れます。この【スタンディングロールダウン】は全身を“丸めるだけ”とシンプルなエクササイズですが、背中のストレッチ効果だけでなく、背骨を取り囲む筋肉の強化にも効果アリ。また、全身を動かすので、お腹や腕などの筋力強化も期待できます。

 

（１）両脚を腰幅程度に開き、つま先とひざをまっすぐにして直立。息を吸ってお腹を薄くして、頷くように目線を下げる

（２）背骨の一番上にある頸椎を丸め、続いて上から下へと徐々に背骨を丸めていく

▲手が床につくまで、脱力した状態で背中を丸めます