立ったり歩いたりなどで１日中酷使されている太もも。中でも太もも裏の筋肉群「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉なので、放っておくと血流が悪くなって、脚太やむくみの原因となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、前屈するだけでOKの簡単ストレッチです。

前屈するだけ！ハムストリングを伸ばす簡単ストレッチ

ハムストリングは太もも前側の「大腿四頭筋」、ふくらはぎの「下腿三頭筋」と並び、下半身の中でも大きな筋肉群。柔軟性をキープすることで代謝UPにもつなげていきましょう。

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

脚を変えて同様に行って１セット。“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前屈時にひざを曲げないこと」がポイント。手は床に届かなくてもOKなので、ひざを曲げずに手をできるだけ床に近づけて太もも裏から腰までを充分に伸ばしてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチ グランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞

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