痩せようと決意した時、お腹や下半身の引き締めに注目しがち。意外と見過ごしているのが第一印象に大きく影響する腕や肩周りなどの上半身です。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕＆肩周りの引き締め効果の高い簡単ヨガポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】。本来は両手足の４点で体を支えて腕立て伏せをするポーズですが、今回は初心者でも実践しやすい両ひざで体を支える“軽減法”を紹介します。

🌼着痩せする体へ。１日３回【贅肉を引き締めて上半身をスッキリさせる】簡単習慣

チャトランガ・ダンダ・アーサナ　※軽減法

（１）両手と両ひざを床について四つん這いになる

▲足のつま先を立てます

（２）腕立て伏せをするようにひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になるイメージです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。特に疲れてくると腕を曲げる時に肩が上がったり、お腹の位置が落ちたり、ひじが外側に開いたりといった姿勢になりやすいので注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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