若見えする身体をキープするには、贅肉が付きやすく、むくみも出やすい下半身のスタイルアップ習慣は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。連続してセットで行うことでヘルシー美脚のキープに役立ちます。

🌼股関節周りの筋肉をまとめて強化。１日５セット【下半身がみるみる細くなる】簡単習慣

ローランジ

【ローランジ】は下半身全体の引き締めに効果的なポーズで、血流を改善する効果もあるのでむくみの緩和にも効果を期待できます。

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に伸ばしたひざを曲げないこと」がポイント。また、体勢キープ時にひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないようにも注意しましょう。

ハイランジ

【ハイランジ】は【ローランジ】から連続して行えるポーズで、特に太ももの引き締め効果が抜群です。

（３）ローランジの（２）の体勢から上半身を起こす

（４）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対脚も同様に【ローランジ】→【ハイランジ】を行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイント。また、【ローランジ】と同様に体勢キープ時にひざが前に出過ぎないようにも注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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