薄着の季節は厚着や重ね着でお腹周りを隠しづらくなるもの。だからこそ、お腹の“ぽっこり”や“たるみ”にしっかり対処していきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエットに効くヨガの簡単ポーズ【バシシュタアーサナ】。ぽっこりお腹の引き締め＆くびれ作りにとても効果的で、体幹の強化も叶うので太りにくい体作りに役立ちます。

バシシュタアーサナ

手首に大きく負担の掛かるポーズなので、手首に不安がある人は実践を控えるようにしましょう。

（１）四つ這いの姿勢から両脚を後ろに伸ばしてプランクの姿勢になる

（２）体幹を使ってバランスを取りながら、右腕を天井方向に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲肩から足首までを一直線にしてポーズをキープします

その後プランクの姿勢に戻り、反対側も同様に実践します。期待する効果をきちんと得るためには「意識をお腹に集中させること」がポイントで、片腕を上げた際に腰が落ちてしまわないように注意し＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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