（４）余裕がある方は、さらにひざを前に出してつま先を上げる ※体力的にキツい方は省略してOKです
▲ここでもお腹の力が抜けないように注意し、お尻をキュっと引き締めます
（５）一旦息を吸い、息を吐きながら（つま先を下ろして）背骨を１本ずつ床に下ろしていく
これを “１日あたり５回を目標” に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには 「お腹を突き出さないこと」 がポイント。胸を開き過ぎて、お腹を上に突き出してしまう（下写真）はNGなので、注意しましょう。
▲不自然にお腹を突き出してしまうと効果を得られないので注意！
ピラティスのエクササイズは 「正しいフォームで実践すること」 、 「動きと呼吸を連動させること」 の２つが重要とされています。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、痩せやすい体とほっそり下半身をめざしていきましょうね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事もおすすめ】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
